╰☆℡﹏『HaDean丶锦凉』 美臀运动，让臀形更完美！

HaDean丶锦凉

生活中的习惯动作和姿势很大程度上决定着臀形的好坏，所以可以通过一些日常美臀小动作来锻炼臀部肌肉，再加上空余时利用小道具来加强臀形的塑造，让臀形看起来更完美！

　　时刻美臀
　　在日常生活中，坐立行的同时进行下意识的运动，让臀部在不知不觉中有型起来。
　　1.坐着时。握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。
　　2.步行时。由于前脚开步时作探路用，所以步行时要求体重的七成放在后脚，三成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。用脚来承载身体，拉升身体。
　　3.站立时。有意识地挪动脚趾来运动。不分顺序，只要不弯曲膝盖，交互运动五个脚趾即可。
　　晚间美臀术
　　纠正体形可以提高臀线达到美臀的目的。对于体形已经歪斜的女性来说，首先要把握自身歪斜的具体部位。可以在临睡前进行锻炼，以提高臀线的位置。身体完全仰卧，背部紧贴床面，如果身体有歪斜的地方，那么背部的某个地方定会有凹凸不平之感。这时放松身体，选择一个令自己舒服的角度使膝盖上立。然后连续地呼吸吐纳，并缓慢地将臀部提高。一分钟内能重复两次，就能达到锻炼臀肌的目的。
　　巧用瑜伽球
　　周末闲暇时，可借助瑜伽球进行简单的运动以强化臀肌。
　　1.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
　　2.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。
　　3.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
　　4.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。
　　5.平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

HaDean丶锦凉

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HaDean氣質艾薇

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