╰☆℡﹏『HaDean丶西瓜』推荐﹏碧昂丝：间歇性禁食减肥法

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文章导读：IF减肥法，又称断续性禁食减肥法，是一种禁食周期和进食周期相搭配的减肥模式。据报道，Beyoncé很喜欢这个减肥法，鉴于她承认自己曾经用清肠禁食法减肥，这个报道也不足为奇了。

碧昂丝：间歇性禁食减肥法 　　关于间歇性禁食减肥法 　　间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。 碧昂丝：间歇性禁食减肥法 　　间歇性禁食减肥法注意事项： 　　1.注意：禁食是不禁水。一定要注意多喝水!我一般每两小时喝500毫升，以白开水，柠檬水，盐水，黑咖啡，和茶的形式 　　2.注意补充维生素电解质：我吃复合维生素片，盐水，或补钾片 　　3.尽量做到零热量摄入，但有时极低热量摄入也可以接受。我一般24小时内服用20克左右的支链氨基酸(BCAA)以减少肌肉分解。如果实在饿，可以吃一点蔬菜如黄瓜，或几粒杏仁或花生米，但尽量不要，因为一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因为糖分太多，影响效果 　　4. 选自己能够控制的日子禁食。我自己多数是在周六晚到周日晚禁食，因为周末时间容易控制些。但有也做过一段时间周一禁食，照常工作。因为没有食物分心，反而工作效率更高 碧昂丝：间歇性禁食减肥法 　　5. 出差的时候其实是很好的禁食的机会。我个人以前每周一和周四坐飞机出差，是很好的禁食的机会，因为我再也不用担心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差时禁食一定要注意补充水分 　　6. 禁食的24小时最好不要剧烈运动，以免低血糖和肌肉分解过多。有的禁食方案建议终止禁食前的一个小时可以运动，这样可能增肌效果好，我试过，感觉也不怎样。 　　7.注意禁食24小时后的第一餐是关键成败的一餐。按照正常饮食，均衡碳水，蛋白质，和脂肪。慢慢享用。切不可爆吃或吃很多甜食。我有好几次都是因为这样没有取得想要的结果，而且弄得自己因为失去自控很懊悔 　　8. 关于间歇性禁食的频率。我在减脂期是两周一次，有时是一周一次，太过频繁会觉得很难受。有时在吃了大量的欺骗餐后，我也会加一天禁食来保持进度。间歇性禁食也是打破减脂期平台期的一个方法，不过一定要注意禁食后的第二天不要反弹性多吃。增肌期，我很少做间歇性禁食，如果脂肪增加太快，我会一个月做一次 　　9. 有胃溃疡，低血糖者，或对新鲜事物有恐惧症者谨慎尝试!